Garmin Coach : quel coach choisir pour votre prochaine course ?
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Les montres GPS sont de vrais couteaux suisses pour les entrainements de course à pied. Encore faut-il avoir le coach qui sache expliquer comment s’en servir. Parce que lorsqu’on débute, ce n’est pas simple de savoir quelles séances d’entrainement programmer.
Pour pallier ce manque, Garmin a intégré les compétences de 3 coachs sportifs directement dans Garmin Connect. Ils sont là, au travers de l’application, pour vous construire un plan d’entrainement personnalisé pour votre prochaine course. Ils vont même adapter votre programme en cours de route si besoin.
De la Forerunner 45 à la Fenix 6, les coureurs de tous niveaux pourront utiliser les services de Garmin Coach. Et en plus, c’est gratuit !
Les montres compatibles avec Garmin Coach
- Toutes les Fenix 6
- Toutes les Fenix 5 Plus
- Toutes les Fenix 5 et la Fenix Chronos
- Les Forerunner 45, 45S, 245, 645
- Les Forerunner 935, 745, 945
- Instinct
- Descent MK1
- Toutes les MARQ
- Tactix Delta
- Quatix 6
- Vivoactive 3, 3 Music, 4, 4S
- Venu
Toutes ces montres ont un widget Garmin Coach. S’il n’est pas activé par défaut sur la vôtre, allez dans les paramètres et ajoutez-le. C’est là que vous retrouverez vos séances programmées.
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Comment fonctionne Garmin Coach ?
Il faut bien distinguer ça de la programmation de séances d’entrainement qu’on peut faire tout seul.
Garmin Coach, une fois paramétré, va construire un plan d’entrainement personnalisé pour votre niveau et votre prochaine course. Chaque semaine, votre coach va programmer des séances d’entrainement, qui seront transférées automatiquement dans votre montre GPS.
Ce programme est adaptatif. C’est-à-dire que si vous ratez une séance (parce que vous êtes coincé au boulot ou parce que vous avez la flemme), vous pouvez reprogrammer la séance un autre jour ou laisser le coach faire évoluer le programme d’entrainement. Si au contraire vous dépassez les objectifs fixés lors des séances de la semaine, le coach va durcir le programme de la semaine suivante afin de l’adapter à vos performances.
Donc la première chose à définir, c’est la distance de votre course :
- 5km
- 10km
- Semi-marathon
Il manque selon moi une option pour le marathon. C’est devenu une course populaire (50 000 participants au marathon de Paris) et néanmoins pas forcément facile. Les gens peuvent être un peu fébriles quant à leur préparation et leurs chances de réaliser leur objectif. Donc ça aurait été utile d’avoir l’appui d’un entraineur.
Puis il faut répondre à quelques questions pour permettre au coach de connaitre votre niveau :
- Distance courue chaque semaine : de 0 à plus de 40km
- Allure : de 3:45 à 9:30min/km
- Votre objectif : un chrono particulier (jusqu’à 22min pour 5km, 44min pour 10km, 1h32 pour semi) ou juste terminer la course
Une fois que le plan d’entrainement a débuté, l’objectif ne peut plus être modifié. Il est donc important de fixer un objectif qui soit atteignable mais qui soit un peu challenging. S’il est trop facile, vous risquez de vous ennuyer avec des séances qui ne sont pas de votre niveau et l’impression de perdre votre temps.
Ensuite, il faut choisir son coach :
- Jeff Galloway : olympien et auteur à succès
- Amy Pakerson-Mitchell : physiothérapeute et experte de course
- Greg McMillan : physiologiste et entraîneur de course en ligne
Le choix du coach est un élément primordial, puisqu’il va décider du nombre et du type de séances d’entrainement par semaine.
Enfin, on rentre quelques préférences personnelles relatives à l’emploi du temps :
- Les jours où l’on peut faire du sport
- Le jour de la semaine à privilégier pour une sortie longue
Après, on a plus qu’à fixer le jour de la course (le jour J), sachant que chaque programme est construit sur 12 à 20 semaines en fonction de la distance et du coach.
Au besoin, vous pourrez toujours modifier ces données d’entrée à n’importe quel moment de votre plan d’entrainement (il peut se passer beaucoup de choses en 12 semaines.
Une fois le programme créé, le coach évalue même vos chances de succès.
Comme vous le voyez, ces programmes d’entrainement sont destinés aux coureurs débutants et moyens. Si vous courez le semi-marathon en moins de 1h32, alors Garmin Coach n’est pas fait pour vous. Du moins, ce n’est pas fait pour atteindre votre objectif de chrono.
Est-ce que c’est un vrai entraineur qui va me coacher ?
Oui et non.
Les 3 entraineurs existent vraiment, en chair et en os. Mais ce ne sont pas eux qui vont personnellement créer votre plan d’entrainement personnalisé.
Chaque entraineur a spécifié sa façon d’entrainer des coureurs. Après, c’est un programme qui va générer votre programme d’entrainement en fonction de vos données d’entrée et des orientations de l’entraineur.
Choisir son coach : Greg, Amy ou Jeff ?
Le contenu de votre plan d’entrainement va dépendre du coach que vous allez choisir. Rassurez-vous, ces 3 entraineurs disposent tous des compétences pour vous coacher. Il n’y a donc pas de mauvais choix. Mais ils ont chacun leur méthode pour entrainer un athlète. Donc les séances seront vraiment différentes, même si tous les autres paramètres sont identiques.
Si on consulte quelques forums Garmin, on se rend compte que tout le monde n’est pas forcément satisfait des séances proposées par le coach choisi. Le choix du coach est donc un critère important dans la construction de votre plan d’entrainement. C’est pourquoi j’ai glané ces informations pour vous faire une comparaison.
Greg McMillan : ce coureur, physiologiste et coach en ligne possède la capacité unique de combiner la science de l’endurance avec l’art de l’entraînement réel.
Greg va vous proposer 4 à 5 séances par semaine, sur 10 à 15 semaines. En rythme de croisière, il peut monter à 3 séances de vitesse par semaine si vous avez indiqué un objectif de temps pour votre course. Il arrive que des séances aient une partie optionnelle (c’est le seul à proposer ça).
Vous pourrez trouver :
- Des séances de fractionné court ou long qui se terminent par une phase de retour au calme
- Des séances à allure régulière
- Des séances de travail de la cadence, sur des intervalles courts
- Des séances de tempo à une allure semi-marathon
- Du fractionné en côte
- Du fractionné court pour améliorer la vitesse
- Des séances d’endurance
- Des séances cool qui se terminent par un bloc de 5 à 15 minutes plus rapide
Si vos performances matchent avec les objectifs, le coach vous proposera de courir votre distance cible (5, 10 ou 21km) avant la fin du plan d’entrainement.
Amy Parkerson-Mitchel : passionnée de course, physiothérapeute et coach professionnelle, Amy se concentre sur les principes de la biomécanique pour éviter les blessures pendant la course à pied.
Amy va construire un plan d’entrainement à base de 4 à 5 séances par semaine, sur 10 à 20 semaines, avec des objectifs principalement basés sur la distance. Les premières séances vont donc augmenter progressivement en distance.
Comme elle porte une attention particulière à la prévention des blessures, elle ajoute des séances de renforcement musculaire. Ces séances sont présentées sous forme de vidéos mais ne sont pas obligatoires.
Vous pourrez trouver :
- Des séances de tempo avec des intervalles de 1 mile
- Du fractionné pyramidal
- Du fractionné court à des allures supérieures à celle de votre course, dont la durée va augmenter au fil des semaines
- Des séances longues dont la distance augmente au fil des semaines
- Des sorties en negative split (l’allure augmente durant la séance)
- Des sorties tranquilles
- Des sorties 2 jours de suite, pour que les jambes encaissent de la fatigue (uniquement pour le semi-marathon)
- Du fractionné en côte
- Du fractionné complexe (un ou plusieurs blocs de : 200m, 600m, 1500m)
- Des séances test
Si vos performances matchent avec les objectifs, le coach vous proposera de courir votre distance cible (5, 10 ou 21km) avant la fin du plan d’entrainement.
Jeff Galloway : plus d’un million de coureurs et de marcheurs ont lu les livres de Galloway ou ont adopté ses programmes d’entraînement. Ses méthodes aident les débutants à commencer à courir en utilisant des pauses marchées pour contrôler la fatigue.
Jeff ne programme que 3 entrainements par semaine sur 12 à 18 semaines. Il applique sa méthode d’entrainement basée sur des alternances course – marche – course. C’est donc le coach idéal pour ceux qui partent de zéro.
Vous pourrez trouver :
- Des séances à allure et distance fixées
- Des séances en côte (accélération en montée, course tranquille en descente et récupération en marchant)
- Des éducatifs pour travailler la cadence
- Des séances pour travailler la transition entre course et marche
- Des séances test sur 1 mile ou ½ mile pour évaluer votre niveau
- Des sorties longues pour augmenter l’endurance
- Des sorties à l’allure prévue le jour de la course
Sur les 3 séances par semaine, 2 sont plutôt courtes. Du coup, les séances d’endurance peuvent devenir très longue très rapidement. Il ne faut pas se décourager et garder à l’esprit que la méthode de Jeff est basée sur la transition de la course vers la marche dès que ça devient difficile. Donc une séance peut être très longue afin de construire une solide endurance.
A quoi ressemble un plan d’entrainement de Garmin Coach ?
A chaque séance de sport, vous devrez passer par le widget Garmin Coach avant de choisir votre profil sportif et lancer l’enregistrement de votre séance. Si vous lancez l’enregistrement d’une séance de manière classique (en appuyant directement sur Start), elle ne sera pas prise en compte par le coach.
Tous les plans commencent par une séance de référence, d’une durée ridiculement courte, quelle que soit la distance que vous visez pour votre course :
- 2 minutes d’échauffement
- 5 minutes d’effort
- 2 minutes de retour au calme
Après, il y aura des séances de fractionné, de la récupération, des sorties longues en endurance fondamentale, etc. Les séances de qualité type fractionné ou seuil seront intégrées plus ou moins tôt dans le programme en fonction de votre niveau de départ.
Garmin Coach construit les programme semaine après semaine. C’est-à-dire qu’il est rafraichi chaque lundi matin et affiche les séances de la semaine. Mais vous ne verrez pas les séances de la semaine suivante. Ca peut être une contrainte en fonction de votre emploi du temps. Par exemple, si vous partez en vacances ou déplacement professionnel la semaine prochaine, vous ne pourrez pas anticiper les jours où votre coach pour claquera une séance. Mais bon, rappelez-vous que c’est adaptatif, vous pouvez décaler ou zapper une séance, le programme s’adaptera.
Si vous êtes coincé pendant une période relativement longue (parce que vous êtes malade, blessé ou en déplacement sans possibilité de faire du sport), vous pouvez mettre le plan d’entrainement en pause.
Les résultats de la semaine précédente sont pris en compte pour calculer l’intensité des séances de la semaine suivante. Donc si vous trouvez les premières séances trop faciles, ce n’est pas grave. Dépassez l’objectif fixé et la difficulté sera augmentée la prochaine fois. C’est adaptatif. Vous pouvez aussi indiquer en fin de séance si ça a été facile ou difficile. Mais visiblement cette info n’est pas prise en compte dans la construction de votre plan d’entrainement. Ce n’est quand même pas inutile, puisque Garmin collecte anonymement ces infos afin de faire évoluer ses algorithmes.
Garmin Coach requiert que vous fassiez régulièrement des synchronisations avec votre smartphone et Garmin Connect. Il faut au minimum faire une synchro après la dernière séance de la semaine pour faire remonter vos performances vers le coach Garmin. Et faire une synchro le lundi matin pour télécharger le programme de la semaine.
Vous voulez intégrer un peu de vélo dans votre plan d’entrainement ? Malheureusement ce n’est pas possible. Garmin coach ne prend en compte que la course à pied. Vous pouvez toujours faire une séance de vélo, mais elle ne sera pas prise en compte par le coach comme une séance cardio.
Pendant votre progression, le coach mettra à jour son indice de confiance si vous avez sélectionné un objectif d’allure pour votre course. Je trouve que c’est un feedback intéressant car synthétique.
Un conseil : ne suivez pas aveuglément le plan d’entrainement du coach, écoutez vos sensations. Il faut garder à l’esprit que ces plans d’entrainements adaptatifs sont construits par un algorithme. Mais si vous trouvez une séance trop dure ou trop longue, faites confiance aux signaux que vous envoie votre corps.
Et vers la fin, la charge d’entrainement sera allégée afin d’arriver frais sur la ligne de départ.
Bonjour
Merci pour cet article intéressant
Dommage qu’il ņ y a pas de coach pour le trail.
Bonjour
Est-il possible de faire une séance sur tapis de salle ?
Bonjour
Oui.
Bonjour ? Est-il possible de paramètrer les entraînements du coach garmin sur Tapis de course car ma montre ne capte pas les mêmes donnes que le tapis ( allure et distances différentes )
Bonjour
Sur un tapis, la montre n’utilise pas le GPS mais son accéléromètre. Il faut que votre longueur de foulée soit bien étalonnée. Si vous faites des foulées plus petites ou plus longues, la distance sera fausse.
Bonjour
Juste pour préciser sur mon appli Garmin connect j ai pu modifier mon temps cible et si je ne dis pas de bêtise on peut changer de coach
`Jérôme a raison : le temps cible peut être changé, ainsi u ela date de fin.
Pour le coach cela semble aussi être faisable toutefois je déconseillerais vraiment cette option sauf si ‘son est vraiment pas en phase avec les entrainements types que propose le coach.
J’ai fait pour ma part Greg sur un 5 Km en 24 minutes. J’ai trouvé ses entrainements ennuyants. Par contre je suis en cours avec Amy sur un 10 k et j’ai préféré la diversité des entrainements et leur intensité correctement calibrée.
Bizarre car Greg propose de la diversité entre courses en endurance fondamentale (la base), en général 2x / semaine, une séance de fractionné et une séance contre la montre (au seuil), je trouve qu’il est difficile de faire plus diversifié. Et puis on ne s’ennuie pas en courant
Hello,
Merci pour cet article, et plus généralement pour tous les conseils, tuto, vidéo, etc. que j’ai pu trouver sur ce blog.
Le SAV garmin n’étant pas encore joignable, je viens solliciter votre aide.
J’ai démarrer un programme et je me demande si je n’ai manqué quelque chose. Le titre des étapes est bien en français (échauffement, course, récupération, …) mais les explications des étapes sont en anglais, par exemple : « Run hard. Increase cadence by moving the feet quickly. » Que ce soit sur le site Garmin Connect, l’application ou la montre. Y a-t-il un moyen de les avoir en français ? Je précise que tout le reste est en français (hormis les vidéos d’accompagnement en VOST).
Problème résolu.
bonjour comment a tu résolu le probleme merci
Bonjour Laurent, j’ai également ce souci: ma montre est bien paramétrée en français mais le coach propose ses entrainements en anglais. Comment résoudre ce pb svp?
Merci
j’aimerais savoir aussi comment le problème fut résolu ?! merci
Bonjour à tous,
Petit partage d’expérience. j’ai fait mon premier entrainement semi avec Jeff Galloway et j’ai pas mal progressé.
Ayant cherché en vain sur le net un programme d’entrainement marathon qui m’inspire, je repars sur un nouvel entrainement semi Gamin Coach, avec Amy cette fois-ci, et un objectif de temps un peu plus ambitieux.
Hello, on trouve des entraînements Marathon sur Garmin connect PC. Mais en passant par les plans d’entraînement hors Garmin coach.
Si ça peut aider quelqu’un…
Bjr, oui ça pourrait m’aider. Comment fais-tu exactement ?
Bonjour,
Est-ce possible de décaler d’un jour (plus tôt ou plus tard) une séance prévue pour un jour donné?
Jean-Bernard
Oui, c’est possible sur le web. Calendrier puis clique sur la séance et replanifier.
Bonjour,
J’aimerais savoir s’il est possible de replanifier une séance que l’on n’a pas pu faire et que l’on a oublié de décaler. Sur la montre, à priori il n’est possible que de supprimer cette séance. Avez-vous une astuce?
On peut replanifier avant ou le jour de la séance (avant minuit) après elle est annulée.
Bonjour, j’ai une question similaire. Si la séance n’est pas réalisée (trop tard pour l’annuler), le plan d’entraînement est-il modifié en conséquence ? Par exemple, j’ai manqué 2 séances (samedi et dimanche). Les séances à venir n’ ont pas été modifiées et l’intensité augmente alors que je n’ai pas réalisé 2 séances. Avez-vous une astuce pour régler tout ça ou le programme va se mettre a jour ? Merci
Bonjour je suis « suivie » par Amy. J’ai faire ma sortie, mais en ne cliquant pas correctement sur entrainement semble-t-il car du coup, ma sortie n’apparait pas dans mon plan d’entrainement. Puis-je rattacher cette sortie manuellement? Merci.
Bonjour
Non, je pense qu’il n’y a pas d’astuce.
Bonjour
Je ne crois pas.
Je suis dans la même situation et impossible de le faire également. De plus, je ne trouve rien sur le net pour y arriver …
Non à moins de la refaire…Pour qu’elle soit prise en compte il faut mettre « faire la séance » après avoir sélectionner course.
Bonjour,
Je suis actuellement « suivi” par Greg et il me propose uniquement des séances “course tranquille” encore après 3 semaines de programme… savez vous quand est-ce qu’il est possible que mon entraînement varie un petit peu avec du fractionné par exemple ?
Merci
Moi ca fait 15 j….
Et j ai eu une seance de frac dès la premiere semaine
La seconde est demain
Je viens de faire un plan pour un semi-marathon avec un objectif de temps avec Greg, et j’ai trouvé les séances plutôt variées…courses tranquilles, courses tempo, objectifs d’allure, courses de progression, répétitions de vitesse…et dès la première semaine ! Je pense que s’il ne te propose que des courses tranquilles, c’est que tu as du configurer ton plan d’entraînement sans objectif de temps ou alors avec un objectif de temps très peu élevé…Ou alors tu as indiqué que tu démarrais la course à pied ? Car effectivement, je ne pense pas que ce soit idéal de commencer la course à pied avec des fractionnés ou des chronos trop élevés…J’espère t’avoir aidé 🙂 …
Bonjour,
Est-ce que votre programme avait ensuite évolué ?
Je suis confrontée à la même difficulté : à une ou 2 exceptions près, je n’ai que des courses tranquilles en 5’49 à faire.
Merci de votre retour
Bonjour,
Est-ce que votre programme a ensuite évolué ?
Même problème pour moi, que des courses tranquilles après 3 semaines d’entraînements.. merci à vous
Bonsoir,
je suis les entraînements de Greg et je m’interroge sur les courses tranquilles entre 10,63 et 11,93 km/h.
Garmin définie les courses tranquilles entre 50 et 60 % de la FCM,
mais comment peut-on courir à cette vitesse avec une fréquence cardiaque si faible ? Pour ma part je suis plutôt à 80/90 % de ma FCM et j’ai lu que cette fréquence cardiaque n’était pas idéale pour progresser sans se fatiguer.
J’ai une vieille montre POLAR qui ne donne des programmes d’entraînements qu’avec des plages cible de fréquences cardiaques. Je trouve cette méthode plus adaptée, je suis donc un peu perdu.
N’hésitez pas si vous avez des commentaires,
Cordialement,
Thierry
Bonjour, a mon avis votre objectif temps doit être erroné. C’est que que si vous indiquez un objectif au semi d’1h30, le plan d’entraînement sera construit pour quelqu’un qui court relativement vite.
Moi la course tranquille est a 9-10km/h ce qui correspond bien au niveau cardiaque attendu.
Mais je passe par la méthode karvonen proposé par la Garmin (fréquence de réserve : fréquence max – fréquence au repos). Ça change les plages cardiaque d’entraînement.
Vraiment dommage qu’il n’y ait pas de plan pour courir en dessous de 4’20″/km…
Bonjour,
Je débute les entraînements Garmin avec coach et je me demande si c’est vraiment sérieux en effet les entraînements commencent avec 2mn d’échauffement ?? Et 2 mn de récupération ??
Merci pour vos réponses
Patrice
Bonjour
Les coachs qui ont élaboré ces programmes sont plus coach que moi.
Vous n’avez pas du essayé le plan bien longtemps…
C’est la séance d’essai ?
En général on a plutôt autour de 10mins d’échauffement .
Bonjour,
Voilà un peu plus d’un mois que je m’entraîne avec Jeff, et je trouve les séances très longues… pas spécialement dures mais longues et éprouvantes . Ex ce matin 14x800m à allure intense (4min le km avec 3min de recup entre chaque séries). Prochaine séance 20km allure tranquille. J’espère que ça va se calmer… Je pars pour des sorties de 2h à chaque fois…
Mon objectif est 44min pour un 10k.
Sinon le programme est plutôt intéressant et je prends plaisir pour une fois à suivre un plan d’entraînement.
Sportivement,
Damien
Bonjour Damien,
Je viens de terminer un entrainement avec Jeff, objectif 10km en 49mn. J’ai moi aussi eu bcp de séances longues, notamment de nombreuses séries 800m à « allure stimulante ». J’ai même fait une sortie « allure tranquille » de 25km dans le cadre de la prépa d’un 10km… mais qui peut le plus peut le moins, et au final, ça paie ! Objectif atteint ce matin. L’avantage, c’est que tu prépares en même temps un semi 😉
Bon week-end
Si les séances sont longues c’est que vous avez besoin de renforcer votre endurance.
Comme dit Anne, ce travail paiera et pourra servir pour le semi …
Bonjour toutes et tous.
J’ai recommencé la course après un pied fracturé.
J’ai d’abord couru doucement , mais vraiment doucement 5km/h j’allais plus vite en marche rapide..mais l’appréhension de la douleur…bref.. j’ai persévéré pendant 6 mois..
J’ai repris gout et j’ai la Garmin 245. J’ai choisi comme coach Amy sur un programme 10K en une heure. J’ai abandonné car impossible de planifier tous ses entrainements et trop difficile pour moi pour l’instant.
J’ai donc pris JEFF depuis 3 semaines avec 3 entrainements par semaine. A suivre donc mais ses séances de 8×800 m sont éprouvantes…
Une question technique, peut on modifier un paramètre de son entrainements ? comme réduire les répétitions ou réajuster le temps ? je ne trouve pas ..
D’avance merci…courage à toutes et tous
Bonjour
Les ajustements sont automatiques en fonction des résultats de chaque séance.
Bonjour et merci pour la rapidité de la réponse..
Ce qui veut dire que lorsque l’entrainement propose :
Allure tranquille 11,26 Kms je ne peux pas en plus donner une plage de fréquence cardiaque ou une vitesse ?
Salut,
Mon coach garmin me propose une sortie de 30min avec une allure comprise entre 5m30 et 6m le km.
Est il possible de programmer un bip ou une vibration d’alerte afin de rester dans l’allure sans devoir tout le temps regarder sa montre?
Merci d’avance!
Bonjour
Ma montre vibre (Forunner 245) si je suis au dessus ou au dessous.
Mais je ne sais plus si où cela se paramètre ..désolé ..mais ça existe .
Si tu as le temps de chercher dans la doc ?
J utilise Garmin coach
Les seances sur la montre sont bien en francais
Mais les videos sur l’appli sont en anglais
Est il possible de les ecouter en francais?
Bonjour
Non je ne pense pas mais je mets les sous titres .
Cela me suffit..(les 3 petits points en bas à droite )
Bon courage
Bonjour, je n’ai pas trouvé comment ajouter une étape du type appuyer sur lap entre 2 exercices (parfois ça s’enchaine direct ) ,ni ajouter un footing tranquille ( pour le retour a la maison ) après une séance de fractionné ou on m’impose 5mns de récup que je voudrais faire a la fin de la sortie. (actuellement je fait stop puis continuer et a l’arrivée enregistrer mais y a pas de récup du coup).
Bonjour,
Je suis à ma 8e semaine complétée et comme j’étais au dessus des attentes, j’ai changée mon objectif. Cependant, mes courses sont devenues plus faciles alors j’ai retenté de venir à mon objectif de départ et tout s’est réinitialisée. Je me suis retrouver avec mes séances de la première semaine et mon demi-marathon a été repoussée de 8 semaines. Comment puis-je revenir en arrière?
bonjour
je viens d’acheter une montre venu et je souhaite suivre le programme de Jeff Galloway, mais lors des entrainements je ne comprends pas l’affichage sur ma montre « course jusq. pres. circ. »
pouvez-vous m’éclairer?
merci
Bonjour
Courir jusqu’à presser le bouton Lap. Ça doit être une phase d’échauffement. Lorsque vous êtes chaud, appuyez sur le bouton Lap et l’entraînement spécifique débutera.
Merci bien Jérôme 🙂
Bonjour,
je viens de recevoir une venu 2. Quel est le bouton lap ?
Merci de votre aide
Bonjour
Celui du bas.
Merci pour cette réponse rapide.
Je vais aller tester ça.
Merci pour cette réponse rapide.
Personnellement j’ai cette notification pour les temps de temps entre sœurs en musculation. Je ne la comprends pas…. Merci
Bonjour,
Merci pour cette article et les échanges en commentaires.
Sur les paramètres demandés, au moment de la configuration du plan, que signifie réellement « indiquer votre allure de course moyenne »?
Allure sur 5,10 km ou semi, allure en EF ? Où allure tenu au max sur 1km?
Par avance merci
Sportivement
Bonjour
Je donnerais l’allure au semi, l’allure au seuil respiratoire (zone 3). De toute façon, c’est utile pour les premières séances mais après le coach (l’algorithme en fait) va adapter les séances à venir en fonction des performances des séances passées.
Bonjour,je suis en entraînement avec Jeff et je ne comprends toujours pas les exercices d’accélération par glissement sur la montre , elle vibre marque course point barre si une personne pouvait m’expliquer ….
En vous remerciant par avance
Perso après 4 semaines rien de vraiment insurmontable mais je pense que bientôt je vais dérouiller !
Faut regarder la vidéo en gros sur 30 secondes tu passe de marche à course puis course avec force , puis redescendre à marche progressivement. Et repartir pour 30 s. Il passe beaucoup de marche à course (Walk and run) surtout pour les courses longues.
C’est quoi course avec force ?
Bonjour ,j’aurais encore une question :comment régler les FC sur une garmin Venu2qui me donne une VO2max de 48 ml/kg/min car j’ai l’impression que le préréglage niveau montre n’est pas top !
Merci bien
Bonjour
Ca se règle depuis le site web Garmin Connect.
Bonjour,
Comment voir les étapes des séances d’entrainement passées? Une fois réalisée, on voit l’activité correspondante, mais on ne peut plus voir quels étaient chacun des exercices.
Merci
Bonjour,
J’ai commencé un entraînement avec jeff. Pendant un exercice, 6x800m à allure précise par exemple, comment voir sa fréquence cardiaque ? Il n’y a que des indications sur l’allure. J’ai dû appuyé sur le mauvais bouton car ça a sauté une série .. merci pour l’info si vous l’avez.
Bonjour
J’ai envie de dire : si votre entrainement c’est faire 6x800m à telle allure, alors on s’en fout du cardio. Par contre, en analyse post entrainement, c’est là que vous allez vous intéresser à votre FC.
Merci pour la réponse rapide mais le problème est que ma FC est souvent trop haute et je voudrais contrôler. Donc on ne peut pas ?
Bonjour ? Est-il possible de paramètrer les entraînements du coach garmin sur Tapis de course car ma montre ne capte pas les mêmes donnes que le tapis ( allure et distances différentes )
bonjour amis runners,
une question pour ceux qui ont suivi ou qui suivent un entraînement Galloway sur 10 KMs.
j’en suis à la 9ème semaine (sur 14) avec un objectif de 4’30″/km.
quand je regarde mon programme de la semaine prochaine, j’ai un 21 Kms le lundi, un exercice de côtes le mercredi et surtout un 16×800 à 4’10″/km!! (ce qui fait une séance de 18 Kms dont près de 13 de fractionnés) le samedi. Je trouve la charge de travail énorme. Si le nombre de répétitions continue de croître à ce rhytme, je ne sais pas dans quel état je terminerai ce programme… .
si quelqu’un à un avis dessus je suis preneur!
par avance merci,
« A chaque séance de sport, vous devrez passer par le widget Garmin Coach avant de choisir votre profil sportif et lancer l’enregistrement de votre séance. Si vous lancez l’enregistrement d’une séance de manière classique (en appuyant directement sur Start), elle ne sera pas prise en compte par le coach. »
Bon bah voilà pourquoi je galère depuis 1 semaine et demi à courir la course de référence…
Merci.
Bonjour,
On peut aussi passer par l’activité. Avant de la lancer, on va dans les options avec up, puis faire l’entraînement
Cdt
Bonjour,
Je me lance dans la préparation d’un semi-marathon, et j’attaque donc la course de référence demain. Néanmoins, je ne comprends pas trop le concept : il est marqué « courir avec force. Marcher si besoin » pendant 5 minutes. Faut-il courir à un tempo très soutenu, ou alors sur un tempo de référence qu’on pourrait tenir plusieurs kilomètres ?
En vous remerciant !
Bonjour
L’objectif, pour que les algorithmes fonctionnent bien, est de dépasser 70% de FC max.
Bonjour
J’entame ma 4eme semaine avec le coach Greg pour un semi-marathon. J’ai 4 séances par semaine qui sont uniquement des « courses tranquilles » 30 minutes 3 fois par semaine et une sortie longue le dimanche. Savez-vous quand est-ce que les exercices varient ? Type fractionné ?
Merci à vous.
Bonjour
Il est dans combien de temps votre semi-marathon ?
Bonjour,
Je suis dans le même cas que vous. 4ème semaine et uniquement des « courses tranquilles » 4 fois par semaine avec le coach Greg. Est-ce que cela a évolué depuis de votre côté ?
Je précise, mon semi-marathon est prévu le 23 avril.
Bonjour,
j’ai une question concernant la course de réf au tout départ, il me dit 2 min échauffement et 5 min courir avec force.
Qu’entends t il par force, c’est à fond ? sur du plat ? en côte ?
Merci d’avance pour vos retours et bons runs !
Re j’ai oubli je suis avec coach Greg.
Merci à vous
Bonjour
En gros, il faut monter au-dessus de 70%FCmax pour que ce soit pertinent pour les algorithmes.
Bonjour
j’ai opté pour Creg coach , il propose une séance allure tranquille mais avec une vitesse 5.07 à 5.45/km pour 20 min à 30 min et cela vous semble tranquille comme allure !!!
J’ai les mêmes chiffres que vous. Avec un programme d’un 10km en 45 min, je trouve en effet que l’allure n’est pas très tranquille…..Mais je me dis que peut-être, l’objectif est justement qu’elle devienne « tranquille » d’ici la fin de l’entraînement…
Comment cela s’est terminé pour vous ?
Cdt
Bonjour,
Merci pour cet article
Bonjour,
Est ce qu’il tient compte de séance improvisées et d’évènements (courses) programmées dans l’agenda…
Ex:
– Les mercredi je pratique des fractionnés dans un club.
– Je fais des sorties entre amis qui ne colleront surement pas avec ce qui est proposé.
– J’ai des courses régulièrement le week-end.
Est ce que ces différentes séances sont prises en compte pour le programme de la semaine suivante ou non?
Merci
Bonjour
La logique de suivre un plan d’entrainement, c’est de suivre le plan d’entrainement, non ? Dans votre cas, Garmin coach n’est pas adapté. Construisez-vous un plan d’entrainement qui intègrera vos contraintes.
Bonjour Jérôme,
Avez vous des infos sur les paramètres qui servent aux algorithmes des coachs.
J’imagine bien la Vo2max…. Mais quoi d’autre ?
(Pas sûr pour la charge puisque rien ne s’ajuste quand on fait une autre seance avec cardio)
Merci pour tous vos travaux
Bonjour
Aucune idée.
Bonjour,
J’ai acheté une Garmin EPIX spécifiquement pour profiter du programme garmin coach running (et parce que je n’aime pas le design des Forerunner). Malheureusement, l’appli Garmin Connect (v4.71) sur mon tel (S22) ne propose que des programmes d’entrainement pour cyclisme, je ne trouve pas les propositions running 5km, 10 km et semi. Pensez-vous que la montre ne soit pas compatible ? Comme lu plu haut (dans un autre contexte certes) qui peut le plus peut le moins, et Epix est sensée être pour les triathlètes ! Si quelqu’un peut maider ce serait super, je fouille tous les paramètres depuis 3 jours…
Merci
Mon commentaire (et ma question) n’a pas encore été modéré mais j’y réponds car j’ai trouvé finalement : désinstaller et réinstaller l’appli, il y avait un bug et ça sautait des pages à la navigation dans l’app. Merci au SAV tel de Garmin en tout cas, très efficace.
bonjour et bonne année,
Je suis le programme de Greg
Dans le programme il dit si vous courrez plus longtemps, ou que vous faites le run optionnelle appuyer sur lap quand je le fais ça stop ou ça passe au run suivant ? Un rapport avec auto lap ?
Merci sportivement
Denis