Le suivi du sommeil est-il vraiment fiable ? Et utile ?
Société sur-stimulée, trop stressée, en manque de sommeil… Les études scientifiques ont montré que le manque de sommeil avait un impact néfaste sur le bienêtre et même sur la santé directement. Le sommeil serait même un des 3 piliers de la santé, avec la nutrition et l’exercice physique.
Après le suivi du nombre de pas, du nombre de calories brûlées, les fabricants comme Fitbit ou Garmin ont ajouté le suivi du sommeil aux fonctionnalités à leurs montres et bracelets connectés. Et ils promettent une analyse de la qualité du sommeil pour mieux dormir, améliorer la récupération, gagner en niveau d’énergie et renforcer votre état de forme globale. Vraiment ? Un simple bracelet porté au poignet arrive à faire tout ça pendant que vous avez les yeux fermés ?
En fait, les bracelets connectés n’ont pas subi de tests scientifiques. Du coup, on peut se demander s’ils sont vraiment fiables pour le suivi du sommeil. Et une fois que vous saurez que vous avez passé une mauvaise nuit, qu’est-ce que vous allez y faire ?
Le suivi du sommeil en laboratoire
La polysomnographie (PSG) est le nom du test clinique du sommeil le plus répandu, qui permet notamment d’établir la présence d’apnées du sommeil. Concrètement, on vous place une douzaine d’électrodes sur la tête, le visage, la poitrine et les jambes, on mesure le rythme respiratoire, le débit aérien, le CO2 expiré, la saturation sanguine en oxygène, la fréquence cardiaque, l’activité cérébrale, les mouvements du dormeur et le ronflement.
Bon, vous voyez tout de suite que votre bracelet, Fitbit ne fait pas tout ça.
Le suivi du sommeil avec un tracker d’activité
Avant de parler des statistiques de suivi du sommeil, c’est important de comprendre comment ça marche. Et surtout, avant d’acheter un tracker d’activité, il est important de savoir comment il fonctionne.
Il existe 3 manières de suivre son sommeil chez soi :
- porter un tracker d’activité au poignet (montre ou simple bracelet)
- installer un sur-matelas (comme le Withings Aura)
- utiliser une application sur votre smartphone (comme SleepCycle)
Je n’aborderai pas ici les 2 dernières solutions, puisqu’il s’agit de dispositifs bien spécifiques et que je n’ai pas testés.
Les bracelets tracker d’activité utilisent des accéléromètres pour mesurer les mouvements de la personne qui le porte à son poignet. L’accéléromètre est capable de compter le nombre de pas que vous faites. Il est donc tout aussi capable de mesurer les mouvements que vous faites dans votre lit.
Le problème, bien entendu, c’est que le bracelet ne mesure que les mouvements de votre bas (et encore, un seul sur les 2). Alors certes, si vous avez un sommeil agité, il y a des chances que votre bras bouge. Mais vous pouvez remuer les jambes sans qu’il ne détecte aucun mouvement.
Lorsque cette fonctionnalité a été introduite, il fallait changer manuellement le mode de fonctionnement du tracker d’activité. Le faire passer en mode suivi du sommeil en appuyant sur un bouton. C’était quand même une grosse contrainte.
Plus récemment, avec l’intégration des capteurs cardio optique sur ces bracelets, le mode suivi du sommeil est devenu automatique. Le tracker d’activité combine 2 informations, l’absence de mouvement et la baisse du rythme cardiaque, pour en déduire que vous vous êtes endormi.
Est-ce que ça marche vraiment ?
Un wearable n’apportera jamais autant de données qu’un test en labo. Leur plus grosse limite, c’est le manque de capteur. La seconde étant leur précision. Du coup, on peut se demander s’il est vraiment utile d’apporter un quelconque crédit à l’analyse de ces données.
Le docteur Christopher Winter a comparé en 2014 cinq trackers d’activité qu’il a porté pendant qu’il passait un test PSG. Dans son test, les bracelets Fitbit et Jawbone n’ont pas reflété fidèlement le suivi de sommeil du PSG. Toutefois, il faut relativiser ces résultats, car la technologie et les algorithmes ont progressé et les trackers d’activité de 2016 ne sont pas du tout les mêmes que ceux de 2014.
En fait, un wearable a du mal à déterminer les cycles de sommeil. Ce n’est pas franchement fiable. Mais par contre, si vous êtes jeune parent, il vous dira précisément à quelle heure vous vous levez la nuit pour aller voir votre progéniture…
Temps de sommeil
C’est peut-être la statistique la plus fiable et la plus utile. A de rares exceptions près, le mode suivi du sommeil automatique détecte bien les heures de couché et de levé. Il calcule ainsi la durée de votre nuit. Une exception que j’ai rencontrée, c’est si vous lisez allongé dans votre lit. Vous ne bougez pas, ou très peu, et vous êtes calme. Votre tracker d’activité peut vous croire endormi. Si vous ne remuez pas trop pour poser votre livre et effectivement vous coucher, il se trompera dans votre heure de couché.
Cette donnée peut être suivie dans la durée, pour trouver le temps de sommeil idéal pour vous (on a tous des besoins différents) et ensuite surveiller si vous respectez cette durée.
Sommeil léger / profond / paradoxal
C’est là qu’est le plus gros écueil : assimiler ‘absence de mouvement’ avec ‘sommeil profond’. En effet, sur les sites qui présentent les statistiques, l’analyse du sommeil se présente souvent sous la forme d’un histogramme qui indique des phases de ‘sommeil profond’ et des phases de ‘sommeil léger’. Sauf qu’en réalité, ce sont des phases de sommeil agité et des phases de sommeil calme. Mais ce n’est pas parce que vous ne bougez pas que vous êtes en sommeil profond. Et inversement, vous pouvez tout à fait être en sommeil profond, rêver et du coup bouger.
Il est donc difficile de déduire une quelconque qualité de sommeil ou de récupération avec ces statistiques.
Alarme intelligente
Voilà une évolution intéressante qu’offrent certaines montres connectées. Vous réglez une heure de réveil, disons 7h. Dans la demi-heure qui précède l’heure fatidique, elle va rechercher des mouvements qui indiquent que vous commencez à vous réveiller. Lorsqu’elle aura détecté des mouvements, votre montre va sonner pour vous réveiller avant que vous ne vous rendormiez profondément. Demain, elle sonnera peut-être à 6h51. Et après-demain, elle vous réveillera peut-être à 6h47. L’idée est vraiment d’éviter de vous réveiller en sursaut alors que dormez profondément et que vous ayez l’impression de vous réveiller ‘la tête dans le cul’.
Conclusion
Il n’y a pas d’étude scientifique qui puisse confirmer la fiabilité du suivi du sommeil par des montres ou bracelets connectés. Le suivi de sommeil des trackers d’activité ne permet pas forcément de confirmer que vous avez passé une bonne ou une mauvaise nuit. Mais il peut confirmer que vous ne dormez pas assez. Bof bof, pas très utile, hein ? Après, on a tous nos habitudes et elles ne seront pas faciles à changer. Et justement, voir concrètement les statistiques de temps de sommeil peut aider à en prendre conscience.
Au final, la durée du sommeil est fiable et utile. L’alarme intelligente peut être une bonne idée si vous n’aimez pas vous réveiller la tête dans le cul mais elle n’est pas encore généralisée sur tous les trackers d’activité. Par contre, ne croyez pas les promesses qui disent que vous allez pouvoir mesurer la « qualité » de votre sommeil.
Bonjour,
Merci pour toutes ces informations. J’avais un Axbo, qui est un réveil intelligent et je cherche un bracelet d’activité proposant le même type de réveil, capable de déclencher l’alarme dans une période de sommeil léger. Vous en parlez dans votre article, pouvez vous m’indiquer les bracelets proposant ce type d’option ?
En vous remerciant d’avance,
Quentin
Bonjour
Je n’en connais pas. Peut-être que ça existe, mais je n’en connais aucun. Il y a des réveil silencieux (par vibration), mais pas intelligent (au sens de déclencher le réveil dans une phase de sommeil léger).
Bonjour,
quelqu’un connaitrait une marque de montre avec le réveil intelligent (réveil selon la phase de sommeil)?
Ca fait des jours que je cherche sur le net mais à part la marque Withings, je n’ai pas trouvé d’autres marques.
Merci beaucoup pour vos réponses.
Je voudrais répondre à une internaute lue récemment sur le site d’UETON’. Elle se dit désolée de ne pas réussir à faire fonctionner la section « Sommeil » sur cette montre. Malheureusement je n’arrive pas à retrouver cette personne. Moi-même, j’ai mis un mois avant d’y arriver. J’ai consulté le site HEALTHKIT pour Iphone Apple. Ça m’a donné l’idée d’activer l’application SANTÉ sur mon Iphone. J’ai cliqué sur SOURCES puis UETON puis j’ai activé « toutes les catégories ». Dans SOURCES, j’ai fait la même chose pour l’application HORLOGE. Au préalable, dans « Données Santé » j’avais cliqué sur chaque fonction de la liste qui apparaît, puis pour chacune (ou au moins celles qui m’intéressent) sur « Ajouter aux favoris ». Et finalement c’est tombé en marche.
Oui, toutefois, pas d’accord avec votre conclusion quand vous dites, bof, bof, pas trop utile :
Pour qui va bien, effectivement, ca ne sert à pas grand chose….Mais….Voici mon retour d’expérience : je viens d’utiliser un tracker d’activité durant 7 nuits car je voulais voir si je dormais bien…et il m’a révélé 6j sur 7 un gros trouble de sommeil (nuit de 3 ou 4h de sommeil, sur 7-8) avec un sommeil agité de 50% du temps. Et bingo !….effectivement, je suis toujours fatigué en journée depuis des années et je suis appareillé contre les apnées (je n’en fait donc que très peu d’apres le relevé de la machine, je ne suis pas fatigué à cause d’apnées, enfin pour simplifier car l’appareillage intrusif gene la qualité du sommeil aussi).
Conclusion : ce tracker m’a alerté d’un gros problème de santé et je vais consulter rapidement un spécialiste : je dors trop peu et je suis très agité. Donc dans mon cas, yeh yeh, quand même très utile, ce tracker !
Sauf toutes les montres ou bracelets, plus légers, ne se valent pas. Pour le cardio ok c’est facile, mais les rythmes du sommeil..
Ma Xiaomi me dit que je suis en REM ou sommeil léger quand je fais des mots fléchés ou sudoku pour patienter dans une phase d’éveil en pleine nuit.
Bonjour Jérome,
As-tu un conseil sur la montre la plus adaptée pour suivre son sommeil et proposer des suggestions pour l’optimiser (timing du coucher et du réveil, …) ? Quelle marque est la plus fiable et la plus en avance sur cet aspect d’après toi ?
Merci pour tes conseils
Bonjour
Pour le meilleur suivi du sommeil au sens ‘récupération’, c’est Polar avec Nightly recharge.
Pour les conseils, je dirais Fitbit.
Bonjour, aujourd’hui le marché des montres connectées est en plein explosion. J’étudie moi-même l’acquisition, pour le sport mais aussi pour le sommeil (ce qui m’a amené ici). Je serais donc très intéressé (et j’espère ne pas être le seul) par une mise à jour de votre article (de 2016) si les choses ont évoluées. Merci !
Tout d’abord, permettez-moi de vous remercier chaleureusement pour cet article très instructif et bien rédigé. Vos conseils sur le sommeil du sportif sont tout simplement excellents.
En lisant attentivement votre article, j’ai pu constater que vous avez abordé des aspects du sommeil spécifiques aux sportifs qui ne sont souvent pas mentionnés ailleurs. J’apprécie particulièrement la manière dont vous avez souligné l’importance du sommeil profond pour la récupération musculaire et la performance sportive. De plus, vos explications claires sur les cycles de sommeil et leur relation avec la performance m’ont permis de mieux comprendre l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour les athlètes.
Cependant, j’aurais aimé trouver des informations plus détaillées sur les différents facteurs qui peuvent perturber le sommeil du sportif. Par exemple, les effets du décalage horaire sur le sommeil et les stratégies spécifiques pour y remédier. Pourriez-vous partager quelques astuces supplémentaires pour les athlètes qui voyagent fréquemment ou participent à des compétitions à l’étranger ?
Merci encore pour cet article enrichissant, j’attends avec impatience votre réponse à ma question.
Bien à vous,
Bonjour
Ah non, je ne suis pas du tout spécialiste du domaine.
Problème dans l’analyse de la phase du sommeil profond avec Galaxy smartwatch 6 classic.
Bonjour
j’avais une xiaomi redmi smart band 2. En se basant sur mon ressenti de repos au réveil et da ma fatigue durant la journée, l’analyse globale et par phase semblait proche de la réalité. Je viens d’acheter la galaxy watch 6 classic en pensant que ce serait encore plus fiable. Alors que l’analyse de mon sommeil profond durant 1 mois oscillait aux alentours de 20-25% (normal), l’analyse durant 10 jours avec la watch 6 n’a jamais dépassé 4% avec des nuits à 0%, ce qui me semble improbable .J’ai effectué tous les tests possible avec la smartwatch. ils se sont révélés tous normaux (accéléromètre en particulier) dans la dernière version du soft. On m’a proposé de tout réinitialiser (oups) et d’aller dans 1 centre agréé en cas de poursuite du problème .
Cordialement à tous
Bonjour,
un complément à cet article car personne n’a parlé de la saturation pendant le sommeil. C’est une donnée hyper importante sur la qualité du sommeil puisque c’est grâce à la saturation qu’on peut détecter les ronflements donc difficultés à respirer = à moins d’oxygène dans le sang et qu’on peut détecter l’apnée du someil. Perso, sans masque d’apnée ma saturation de la montre descend à 84 et on considère que c’est dangereux en dessous de 85 donc voilà ce que peut vous apporter une montre connectée.
Bonjour, merci pour toutes les ressources de ton blog. Je sors d’une Fitbit, que j’aimais bien pour le suivi du sommeil, et j’ai depuis quelques jours une Garmin forerunner 55. Le suivi du sommeil est bien farfelu je trouve : en ce moment même il est 8h05 du matin, je traîne au lit en consultant Garmin connect et le web, j’écris ce commentaire et ma montre considère que je dors encore… Ramener le temps allongé au temps de sommeil est un raccourci très décevant. Le Fitbit s’en sortait plutôt bien pour distinguer ces temps allongés sans dormir. Même si parfois il était dans les choux aussi…